筋力トレーニングをしている人であれば分かるかもしれませんが、炭水化物を食べていない状態ではまったく力が出ないです。

炭水化物は体を動かすためには欠かせないものです。

特にウエイトトレーニングのように爆発的な力を必要とする特殊な運動では炭水化物がパワーの源になります。

炭水化物は体の中で糖になり、肝臓でグリコーゲンになります。

そこから糖鎖という鎖のような形式に変わり、グルコースとして体で使われます。

グルコースがないと力は出ないので、トレーニング前は炭水化物を摂取するべきです。

しかし、炭水化物ならば何でも良いという訳ではないです。

トレーニング前は消化がよく、吸収されやすいものを食べた方が良いです。

お勧めなのは白米ですが、白米は血糖値が上がってだるくなり、眠気を感じる人もいるので、白米が合わない場合は他の炭水化物でもOKです。

バナナ、さつまいもなどは低GI食品で、血糖値の上昇が穏やかなのでだるくなり、眠くなることないです。

人それぞれ合う炭水化物と合わない炭水化物があるので、そのあたりは色々食べてみて自分で見極めるしかないです。

万人に合う方法というのは基本的にはありえないので、自分なりの方法を見つけることをお勧めします。

効率的に摂取するなら、サプリメントがおすすめです。

トレーニング後はグリコーゲンを使い切った状態なので、大福やどら焼きなど、甘いものを摂取しても脂肪に変わりにくいです。

どうしても甘いものが食べたいという人はトレーニング後がお勧めです。